UM ESPAÇO PARA MIM
Uma pausa para perceber como estou e dar espaço ao que me faz bem.
Posso começar
como estou.
Versão em teste
As contas ainda não estão ativadas nesta prévia.
Posso conhecer o app sem informar e-mail ou senha.
Alguns registros ainda não foram salvos na minha conta. Posso tentar novamente ou baixar uma cópia antes de sair.
O que eu preciso hoje?
minha prioridade de hoje
Uma pausa, uma caminhada ou um momento para respirar. Eu escolho minha prioridade de hoje.
Posso registrar quando dormi e acordei.
Ideias com alimentos de que gosto e que tenho em casa.
Uma pausa, uma leitura ou algo que me dê prazer.
Posso definir minha meta e acompanhar meus registros.
Posso registrar só o que eu quiser.
RECADO DO DIA
Entre compromissos, reserve também um lugar para o que faz bem a você.
COMIDA
Ideias de refeições que cabem na minha rotina.
Organizo minha lista com alimentos de que gosto, encontro no mercado e quero preparar.
As ideias são gerais. Para adaptar minha alimentação a uma condição de saúde, conto com orientação profissional.
MOVIMENTO
Posso encontrar prazer no movimento.
Caminhar, alongar, dançar ou descansar. Eu escolho o que combina com hoje.
Adapto as atividades à minha realidade. Se sentir dor ou mal-estar, paro e procuro orientação.
SONO
Conheço minha rotina sem buscar uma noite perfeita.
Posso registrar quando dormi e acordei e perceber o que me ajuda a desacelerar.
Posso diminuir as luzes, deixar o celular de lado ou ler algo leve. Escolho o que me ajuda a relaxar.
BEM-ESTAR
Meu espaço para registrar pensamentos e sentimentos.
Posso registrar meus sentimentos e encontrar espaço para hobbies, pausas e atividades que me dão prazer.
“O que eu estou sentindo agora?”
LEMBRETES
Meus lembretes seguem os horários da minha receita.
Organizo os lembretes dos meus medicamentos conforme a orientação de quem acompanha meu tratamento.
Uso o app para lembrar os horários prescritos. Dúvidas sobre doses ou mudanças no tratamento precisam de orientação profissional.
ÁGUA
Minha meta, meus registros e um cuidado ao longo do dia.
MEU REGISTRO DE HOJE
Posso definir minha meta para começar.
Registro o que bebi. Posso distribuir meu cuidado ao longo do dia, sem tentar compensar de uma vez.
MINHA META
Uso peso × taxa por idade como referência inicial, seguindo a calculadora do Tua Saúde. Entre 18 e 54 anos, a taxa é 35 mL/kg; de 56 a 65, 30 mL/kg; a partir de 66, 25 mL/kg. Aos 55, a tabela de referência apresenta duas faixas, então o app mostra o intervalo de 30 a 35 mL/kg.
Esta é uma estimativa, e minha necessidade pode variar com minha saúde, o clima e a atividade física. Outros líquidos e alimentos também contribuem para a hidratação. Meu registro aqui acompanha apenas a água que adiciono.
Para menores de 18 anos ou necessidades específicas, uso uma meta orientada por profissional. Ver a tabela por idade · Sobre hidratação
MEU FECHAMENTO DO DIA
Quando eu encerrar meu dia, posso confirmar como ficou minha meta. Minha confirmação fica separada do volume que registrei.
Ainda não fiz minha confirmação de hoje.
LEMBRETES OPCIONAIS
Posso receber lembretes durante o período que eu escolher, enquanto o app estiver aberto.
Meus lembretes estão desativados.
Para avisos com o app fechado, posso importar os horários no meu calendário e configurar as notificações por lá. Os eventos do calendário são independentes dos meus registros no app.
MEUS DIAS, MINHA HISTÓRIA
Um espaço para perceber o que me faz bem e seguir no meu ritmo.
● Check-in registrado○ Sem check-in≋ Água registrada
Meus sentimentos registrados, sem nota ou comparação.
Quero apagar o check-in deste dia? Meu registro de água será preservado.
Meu check-in foi apagado.
MINHA RETROSPECTIVA
Meus registros ficam neste navegador, neste aparelho. Posso guardar uma cópia usando a opção de backup do app.
Posso responder no meu ritmo e deixar perguntas em branco.
Ao encerrar meu dia, posso registrar os cuidados que realizei.