Uma pausa para perceber como estou e dar espaço ao que me faz bem.
Posso começar
como estou.
Versão em teste
As contas ainda não estão ativadas nesta prévia.
Posso conhecer o app sem informar e-mail ou senha.
Meu You First
na tela inicial.
Alguns registros ainda não foram salvos na minha conta. Posso tentar novamente ou baixar uma cópia antes de sair.
O que eu preciso hoje?
minha prioridade de hoje
Uma pausa, uma caminhada ou um momento para respirar. Eu escolho minha prioridade de hoje.
MEU MOMENTO DE CUIDADO
MEUS ACOMPANHAMENTOS
Posso registrar quando dormi e acordei.
Ideias com alimentos de que gosto e que tenho em casa.
Uma pausa, uma leitura ou algo que me dê prazer.
Posso definir minha meta e acompanhar meus registros.
Posso registrar só o que eu quiser.
RECADO DO DIA
Entre compromissos, reserve também um lugar para o que faz bem a você.
ALIMENTAÇÃO
Planejo minhas refeições e organizo o que preciso comprar.
Trago minhas refeições e as opções que recebi do meu nutricionista.
MOVIMENTO
Escolho meus planos e registro o que consegui fazer.
Trago os exercícios do meu plano e registro como foi para mim.
SONO
Anoto minha noite e descubro o que combina com o meu descanso.
BEM-ESTAR
Escrevo como estou e abro espaço para o que me faz bem.
LEMBRETES
Organizo meus medicamentos conforme os horários da minha receita.
COMO USAR
O que encontro no app e como começo minha jornada.
CONHEÇO O YOU FIRST
Aqui eu organizo minha alimentação, meus treinos, meu descanso e meus acompanhamentos. Registro os cuidados da minha rotina e percebo o que faz sentido para mim.
Uso pessoal para organização da rotina. Meu acompanhamento continua com profissionais de saúde.
Posso começar por uma área ou responder ao questionário opcional. Posso pular perguntas e mudar minhas escolhas depois.
Anoto meus cuidados e posso trazer planos em PDF ou CSV na área Meus planos. Confiro o conteúdo antes de salvar e sigo as orientações dos profissionais que me acompanham.
Encontro meus registros na Minha jornada e posso baixar meu relatório. Um dia sem anotação continua em aberto.
O You First é uma ferramenta de organização pessoal. Não oferece atendimento profissional, diagnóstico ou prescrição e não substitui consultas, terapia ou outros acompanhamentos de saúde.
Minha alimentação, meu treino e meu tratamento seguem a orientação de quem me acompanha. A indicação de exames e a frequência de consultas e retornos dependem da avaliação profissional. Posso registrar as datas que já me foram recomendadas.
Na minha conta, os registros ficam associados ao meu usuário e não são exibidos a outros usuários do app. Na prévia, ficam no navegador deste aparelho. Posso baixar uma cópia e apagar os registros pelas respectivas áreas.
As respostas do questionário são opcionais e ajudam a organizar minhas escolhas. Não geram diagnóstico, nota de saúde ou indicação automática de exames.
Ao levar compromissos para um calendário, escolho onde importar o arquivo. O evento leva o título e a data que informei.
Deixo o panda na minha tela inicial e volto para o meu espaço quando quiser.
QUESTIONÁRIO OPCIONAL
Escolho o que quero compartilhar e o que faz sentido priorizar agora.
MINHAS ESCOLHAS TÊM ESPAÇO
Posso escolher um foco e dar o próximo passo que cabe na minha rotina.
Este resumo organiza o que informei. Não é uma avaliação de saúde.
MEUS ACOMPANHAMENTOS
Consultas, terapia, exames e retornos encontram um lugar na minha rotina.
MEUS PLANOS
Trago os planos que recebi e organizo minha rotina do meu jeito.
Envio meu plano, confiro os detalhes e escolho quando quero colocá-lo em prática.
MINHA CONFERÊNCIA
Confiro cada item com o arquivo original. Campos em branco continuam sem informação. As orientações do meu profissional são minha referência.
A ordem do texto pode mudar em tabelas e colunas. Confiro também o arquivo original.
Confiro os ingredientes e as quantidades antes de adicionar. Se o plano traz uma preparação, posso separar os ingredientes aqui. As linhas entram como conferi. Posso juntar itens repetidos e ajustar quantidades antes de adicionar.
ÁGUA
Minha meta, meus registros e um cuidado ao longo do dia.
MEU REGISTRO DE HOJE
Posso definir minha meta para começar.
Registro o que bebi. Posso distribuir meu cuidado ao longo do dia, sem tentar compensar de uma vez.
MINHA META
Uso peso × taxa por idade como referência inicial, seguindo a calculadora do Tua Saúde. Entre 18 e 54 anos, a taxa é 35 mL/kg; de 56 a 65, 30 mL/kg; a partir de 66, 25 mL/kg. Aos 55, a tabela de referência apresenta duas faixas, então o app mostra o intervalo de 30 a 35 mL/kg.
Esta é uma estimativa, e minha necessidade pode variar com minha saúde, o clima e a atividade física. Outros líquidos e alimentos também contribuem para a hidratação. Meu registro aqui acompanha apenas a água que adiciono.
Para menores de 18 anos ou necessidades específicas, uso uma meta orientada por profissional. Ver a tabela por idade · Sobre hidratação
MEU FECHAMENTO DO DIA
Quando eu encerrar meu dia, posso confirmar como ficou minha meta. Minha confirmação fica separada do volume que registrei.
Ainda não fiz minha confirmação de hoje.
LEMBRETES OPCIONAIS
Posso receber lembretes durante o período que eu escolher, enquanto o app estiver aberto.
Meus lembretes estão desativados.
Para avisos com o app fechado, posso importar os horários no meu calendário e configurar as notificações por lá. Os eventos do calendário são independentes dos meus registros no app.
MEUS DIAS, MINHA HISTÓRIA
Um espaço para perceber o que me faz bem e seguir no meu ritmo.
● Check-in registrado○ Sem check-in≋ Água registrada▰ Outros cuidados registrados▰ Acompanhamento registrado
Meus sentimentos registrados, sem nota ou comparação.
Quero apagar o check-in deste dia? Meu registro de água será preservado.
Meu check-in foi apagado.
MINHA RETROSPECTIVA
Meus registros ficam neste navegador, neste aparelho. Posso guardar uma cópia usando a opção de backup do app.
Posso responder no meu ritmo e deixar perguntas em branco.
Ao encerrar meu dia, posso registrar os cuidados que realizei.
Uma nova versão do You First está pronta. Posso salvar o que estou fazendo e atualizar quando quiser.